01
Наклон таза
Учимся удерживать стопу в нейтральной позиции при наклоне таза вперёд.
Урок · Тренажёр «Качай. Нога»
Упражнения для стоп
на тренажёре «Качай. Нога — 1»
Шесть базовых упражнений для развития стабильности стопы и подвижности подтаранного сустава. Каждое движение — короткое видео с разбором техники: смотрим, повторяем, фиксируем результат.
02
Наклон с гирей
Усложнение базового наклона: добавляем гирю, не теряя контроль над стопой.
03
Дотягивание с фишками
Дотягиваемся до конусов в разных направлениях, удерживая опорную стопу.
04
Пожарный гидрант
Подключаем работу ягодичных, не «заваливая» свод стопы внутрь.
05
Улучшение подвижности в подтаранном суставе
Контролируемая инверсия и эверсия — раскрываем диапазон движения подтаранного сустава.
06
Финальный комплекс с гирей
Собираем все навыки воедино: стопа, таз, отягощение — в одном плавном движении.
Готовы к следующему уроку?
«Качай. Нога — 2» — продолжение комплекса: усложнённые упражнения и работа с дополнительной нагрузкой.