Персональная тренировка · Диагностика и стратегия

Как проходит первая тренировка

Перед тем как начинать работу в зале, важно понять, как двигается ваше тело. Первое занятие — это не разминка и не знакомство с тренажёрами. Это диагностика осанки, подвижности и мышечного баланса, по итогам которой складывается персональная стратегия тренировок.

§ 01 · Оценка в статикетренер и клиент — первая встреча

Длительность

60–90 минут

Этапа диагностики

Три

Формат

Очно, без обязательств

Результат

Карта тела и план

Принцип работы

«Мы не сможем сделать результат, если не можем оценить исходное состояние. Поэтому первая тренировка — это всегда диагностика, а не нагрузка».

— Александр Семёнов, персональный тренер, методолог

Содержание

IОценка осанкиЭтап 01
IIОценка подвижностиЭтап 02
IIIПодбор стратегииЭтап 03
IVЧто вы получитеИтог
VКому подходитПоказания
VIЗапись на занятиеКонтакт

§В цифрах

Первая тренировка — это данные, а не общий план

Задача первой встречи — собрать объективную картину. Без этого любая программа — это догадка. Ниже — что именно происходит и в каком объёме.

3

этапа диагностики: осанка, подвижность, мышечный баланс

20+

тестов суставов и двигательных паттернов

60–90

минут на полную оценку и обсуждение

1

персональная карта тела и стратегия на выходе

I–IIIКак устроено занятие

Три этапа диагностики

I · Статикаположение лопаток

01

Статика · 15–20 мин

Оценка осанки

Смотрим, как тело распределяет нагрузку в покое. По положению таза, грудной клетки, лопаток и головы видно, какие мышцы живут в укорочении, какие растянуты, где закрепились компенсации.

Это не «хорошая осанка / плохая осанка». Это исходная карта, от которой мы будем отталкиваться.

Положение таза и поясничного отдела
Ротации грудной клетки и плечевого пояса
Положение лопаток и головы
Свод стопы и опора
Визуальные асимметрии право/лево

II · Движениесгибание грудного отдела

02

Движение · 25–35 мин

Оценка подвижности и контроля

Тестируем ключевые суставы, эластичность мышц и качество двигательного контроля. Здесь становится видно, какие зоны ограничены, а какие — наоборот, берут на себя перегрузку, компенсируя соседей.

Это самая информативная часть: именно тут находится причина большинства жалоб на «непонятные» боли и «застрявший» прогресс.

Тестируем эти суставы

Шейный, грудной, поясничный отделы
Лопатка, плечевой, локтевой, лучезапястный
Тазобедренный, коленный, голеностопный
Стопа, пальцы стопы

Пассивное тестирование тазобедренного сустава

II · Пассивные тестытазобедренный сустав

03

Разбор · 15–20 мин

Подбор метода и стратегии

Собираю данные в единую картину и объясняю её вам словами: что мы увидели, что это значит на практике, с чего разумно начинать. Какие виды тренировок подойдут в вашем случае, а какие — преждевременны.

Никаких «универсальных» программ. Стратегия строится под вашу анатомию, задачи и образ жизни.

Приоритеты на ближайшие 4–8 недель
Формат работы: сила, мобилизация, реабилитация
Частота и объём тренировок
На что обращать внимание между сессиями
Ответы на ваши вопросы

§ Диагностика · Таз

Объективные ориентиры важнее ощущений. Подвздошные гребни, лопатки, сосцевидные отростки — это якоря, по которым мы читаем тело.

IVЧто вы получите

Результат первой встречи

Первая тренировка — не «пробный урок» в фитнес-смысле. Это самостоятельная работа, которая имеет собственную ценность: даже если вы не продолжите, вы уйдёте с понятной картой своего тела.

01

Ясная картина тела

Где ограничена подвижность, где живёт гипертонус, какие зоны работают в компенсации. Не ощущения — а то, что видно в тестах.

02

Понимание причин

Почему возникает дискомфорт в пояснице, колене или плече. Почему «упражнение для ягодиц» не включает ягодицы. Ответы на ваши рабочие вопросы — в той части, где причины в движении, а не в медицине.

03

Персональная стратегия

План на ближайшие недели: какие упражнения в приоритете, каких стоит избегать, в каком темпе двигаться. Без шаблонов.

04

Точные ориентиры

Что считать прогрессом именно в вашем случае. Как отличить полезную усталость от перегрузки. Что измерять и как.

05

Честная оценка

Если задача требует другого специалиста — скажу об этом прямо. Тренер не заменяет врача, и я не беру клиентов, которым сейчас нужно не в зал.

06

Свобода решения

После первой встречи нет обязательств. Вы получаете данные и идею плана — продолжать или нет, решаете спокойно и без давления.

VПоказания

Кому подходит такой формат

Я работаю с людьми, которым важен результат и важно понимать, что именно с ними делают. Ниже — честный фильтр: кому такой подход точно полезен, а кому сейчас разумнее искать другой формат.

+ Подходит, если вы

Хотите работать с телом осознанно

Давно тренируетесь, но упёрлись в плато и не понимаете, почему
Возвращаетесь к тренировкам после перерыва или травмы
Жалуетесь на «непонятную» боль в пояснице, колене, плече
Занимаетесь спортом и хотите убрать асимметрии
Начинаете с нуля и хотите начать правильно — без типовых ошибок
Цените объективные данные больше маркетинговых обещаний

× Не подходит, если вам

Сейчас нужно другое

Нужна острая медицинская помощь — сначала к врачу
Нужен «быстрый результат к лету» без разбора причин
Хочется тренера, который будет считать повторения и молчать
Не готовы обсуждать технику и менять привычки движения
Ищете мотивационного коуча, а не методиста
Не интересует ничего, кроме внешнего результата на весах

§Частые вопросы

Что спрашивают перед записью

Нужна ли какая-то подготовка или анализы?

Нет. Достаточно удобной спортивной одежды, в которой не стесняют движения. Если у вас есть заключения врачей, МРТ или рентгены — возьмите с собой, это ускорит разбор. Если нет — начнём с того, что есть.

Будет ли нагрузка на первой тренировке?

Полноценной силовой нагрузки не будет. Задача занятия — диагностика, а не усталость. Отдельные тесты требуют напряжения, но нет цели «уложить». На выходе вы не разбиты, а наоборот — с ясной головой и планом.

Обязательно ли продолжать после первой встречи?

Нет. Это не «воронка продаж». После диагностики у вас будет карта тела и стратегия, и дальше вы решаете сами — заниматься со мной, с другим тренером, самостоятельно или сначала поработать с врачом/реабилитологом.

Возможна ли онлайн-диагностика?

Часть тестов делается очно и качественно заменить их видео нельзя. Онлайн-формат возможен как продолжение работы или как разбор вашего видео с техникой — но первую полноценную оценку я рекомендую проводить лично.

Используется ли миограф на первой тренировке?

По запросу или когда это уместно для задачи. Миография помогает объективно увидеть, какая мышца включается в упражнении. Но на первой встрече главное — оценка осанки и подвижности, а ЭМГ подключается, когда уже есть конкретная гипотеза для проверки.

Сколько стоит и как оплатить?

Стоимость и условия оплаты уточняет ассистент в Telegram или по телефону — они зависят от формата (очно / онлайн) и площадки. Сразу честно сориентируем по цене и ближайшим окнам в расписании.

Запись на занятие ·Без обязательств продолжения

Разберём ваше тело по делу — и решим, что дальше

Первая тренировка — это спокойный разговор и точная диагностика. На выходе вы получаете ясную картину и план. Решение о продолжении — всегда за вами.

Записаться в Telegram → +7 968 078 44 95

Ассистент

@protskaya_a · Telegram

Телефон

+7 968 078 44 95

Ответ

В течение рабочего дня

§ Контакт работыспокойный, методичный подход