Качай.Нога
02
Тренажёр для восстановления нормальной подвижности голеностопного сустава. Фиксирует стопу и направляет движение строго в голеностоп — без компенсации через среднюю часть стопы.
Выберите, как вам удобнее
разобраться в теме.
Первый трек — о симптомах и решении простым языком. Второй — разбор с амплитудами, фазами походки и ссылками на научные источники.
Тест «приседание»
Самый простой способ проверить свободу движения в голеностопе — выполнить глубокое приседание, не отрывая пятки от пола.
Не отрывая пяток от пола.
Что страдает, если не решить
Недостаток тыльного сгибания никуда не исчезает — тело «достраивает» движение за счёт соседних звеньев. За это приходится платить.
Нормальные амплитуды голеностопного сустава
В каждой фазе шага голеностоп проходит определённую амплитуду тыльно-подошвенного сгибания. Снижение амплитуды в любой фазе заставляет тело искать компенсацию.
General Musculoskeletal System
Как организм компенсирует нехватку тыльного сгибания
Три пути компенсации
Когда голеностопу не хватает тыльного сгибания в период опоры, тело способно «достроить» движение тремя способами. Каждый из них — источник перегрузки вышележащих звеньев.
- 01 Избыточное сгибание колена и ТБС в фазе переноса — разгрузка стопы снизу.
- 02 Подъём одноимённой стороны таза — для обеспечения клиренса стопы над поверхностью.
- 03 Подошвенное сгибание разноимённой стопы — подъём на носок опорной ноги.
Снижение амплитуды тыльного сгибания в голеностопном суставе в период опоры может потребовать чрезмерного внутреннего вращения бедренной кости для обеспечения дополнительной эверсии пяточной кости и тыльного сгибания средней части стопы как компенсации.
Поддержание необходимого клиренса (расстояния между стопой и поверхностью опоры) в фазе переноса обеспечивается избыточным сгибанием коленного и тазобедренного суставов, либо подъёмом одноимённой стороны таза, либо избыточным подошвенным сгибанием опорной стопы.
Фиксирует стопу —
движение идёт в голеностоп.
Ключевая проблема «домашних» растяжек голеностопа — движение часто уходит в среднюю часть стопы, а не в сам сустав. Вы словно тянете голеностоп, а фактически тренируете совсем другое.
«Качай.Нога-2» конструктивно блокирует этот уход. Стопа удерживается стабильно — остаётся только один вектор движения: тыльно-подошвенное сгибание в голеностопе.
- 01 Фиксация стопы предотвращает компенсацию через средний отдел.
- 02 Чистое движение — работает только голеностопный сустав.
- 03 Прогрессивная нагрузка — регулируете амплитуду сами, телом.
- 04 Всего 2 упражнения — ничего лишнего, минимум порога входа.
Три правила, которые
работают всегда.
Доступ в обучающую
платформу — в подарок
к тренажёру.
Каждый покупатель получает персональный доступ в личный кабинет. Там — упражнения, разбор техники и прогрессия сложности от автора.
- 01 Видеоуроки с упражнениями — каждое движение показано и разобрано пошагово.
- 02 Схемы прогрессии — от базовых положений до сложных координаций.
- 03 Комментарии автора — на что обращать внимание, частые ошибки.
- 04 Персональный доступ — логин и пароль приходят после оформления заказа.
- 01 / 06 Базовая постановка стопы▶
- 02 / 06 Амплитуда тыльного сгибания
- 03 / 06 Контроль средней части стопы
- 04 / 06 Динамическое приседание
- 05 / 06 Интеграция с ходьбой
- 06 / 06 Частые ошибки · разбор
Доступ в личный кабинет
с упражнениями.
К каждому тренажёру прилагается доступ на обучающую платформу. Там — видеоуроки с упражнениями на возвращение амплитуды голеностопа, схемы прогрессии и разбор техники.
Не просто деревяшка —
готовая программа работы.
Покупка тренажёра автоматически открывает персональный доступ в кабинет. Два упражнения, которые нужно выполнять, — с разбором техники, ошибок и принципов прогрессии.
- Видеоуроки Разбор двух ключевых упражнений и правильной техники.
- Схемы прогрессии Как постепенно увеличивать амплитуду без защитного спазма.
- Типичные ошибки Как не уйти в компенсацию через среднюю часть стопы.
Бук и фанера.
Ничего лишнего.
- МатериалБук + фанера
- ПокрытиеМебельный лак
- БезопасностьПротивоскольз. накладки
- Упражнений2 — минимум достаточный
- АвторА. Семёнов
- ПроисхождениеРоссия
Противопоказания
и правила безопасности.
- Не используйте тренажёр в острый период травмы голеностопа или стопы.
- При ограничениях подвижности после операции — после консультации со специалистом.
- В первые занятия страхуйтесь: стена, стойка, спинка стула рядом.
Качай.Нога
Модель 02
доступ в кабинет
Boxberry по РФ
Добавьте первый тренажёр
для работы с самой стопой.
«Качай.Нога-2» возвращает амплитуду в голеностопе. «Качай.Нога-1» — тренирует мышцы стопы и её спиральную механику. В паре они работают на разные задачи, но с единой целью — здоровая опора и свободная ходьба.
Смотреть Качай.Нога-1 →