Миофасциальный релиз

Методика, которую используют для снятия напряжения в мышцах миллионы людей
Миофасциальный релиз или МФР - это специальная техника, позволяющая расслабить зажатые мышцы и снять напряжение.

Метод часто используют перед тренировкой, чтобы снизить напряженность мышц и восстановить нормальный тонус. Миофасциальный релиз после тренировки является отличным способом самомассажа и вариантом заминки.

Откуда появилось это название? Тут все проще, чем кажется

Мyo - мышца
Fascia - фасция
Release - расслабление

Относительная простота, мгновенный результат и недорогое оборудование сделали методику очень распространенной, а мфр тренировки доступными каждому. Вы просто берете ролл или мячик, делаете упражнение и получаете мгновенный результат

МФР видео упражнения
на видео представлен урок из онлайн-курса
Противопоказания к МФР
Как и любой вид физической активности, миофасциальная тренировка имеет ряд противопоказаний и предостережений.
  1. Головокружение, шум в ушах, нарушений зрения периодического характера, периодическое нарушение чувствительности и координации
  2. Боли меняются от положения тела в пространстве. (стоя, сидя, лежа - одинаковы)
  3. Симметричные боли (одинаковвые боли слева и справа)
  4. Усиливающиеся ночные боли
  5. Повышенная температура
  6. Наличие приливов "жара" (не климакс)
  7. Наличие болей и потливости (ночные в том числе)
  8. Недавнее резкое похудение (потеря массы)
  9. Назначены обезболивающие, но боли продолжаются.
  10. Острая боль выше 6 баллов по 10-ти балльной шкале
  11. Синдромы лихорадки
  12. Онкология
  13. Тяжелые травмы
  14. Послеоперационный период
  15. Тромбофлебит
  16. Заболевания крови
  17. Местные воспалительные заболевания, включая заболевания кожи

Оборудование для миофасциального релиза

  • МФР ролл (чаще всего используется)
  • Массажные мячики (мягкие, жесткие, с шипами и без)
  • Перкуссионный массажёр
  • Руки (лучший вариант, но не подходит для самостоятельного применения)

Какая от МФР польза

  • Расслабление мышц
  • Снижение повышенного тонуса мышц
  • Улучшение скольжения тканей
  • Улучшение гидратации тканей
  • Увеличение гибкости в суставах
  • Уменьшение боли в мышцах, вызванной напряжением
  • Снятие эмоционального напряжения (особенно заметно для кинестетиков)

Где применяется миофасциальный релиз

  • Дома самостоятельно
  • В фитнес-клубе до или после тренировки
  • В кабинете массажа

Обучение миофасциальному релизу

Обучение можно пройти в формате онлайн. Удобно, когда уроки в записи и можно их бесконечно повторять, пока не запомните. Это не очный семинар, где ушел и забыл.

По этой ссылке можно получить качественное обучение по МФР с сертификатом https://anatomystudy.ru/miofascialnyj_reliz_3


Политика конфиденциальности
Договор-оферта